三伏天是幾月到幾月
2024初伏:2024年7月15日-2024年7月24日;
2024中伏:2024年7月25日-2024年8月13日;
2024末伏:2024年8月14日-2024年8月23日。
三要
1.要靜心。俗話說“心靜自然涼”,三伏天要注意不要生悶氣,遇到不順心的事,要學會情緒轉移。
2.要休息好。炎炎夏季,本就讓人容易困乏,加上勞心勞力地工作,午休就更加重要。中午小憩,有助身體健康和下午繼續開展工作。
3.要做鍛煉。夏季氣溫高,運動鍛煉一定要注意選擇合適的環境,夏季進行體育鍛煉能避免體能的衰退,有效地提高人體對高溫的適應能力。
三不要
1.不要吃生冷食物。生冷食物進食過多會影響身體健康。生冷的食物不容易消化,會刺激胃腸黏膜產生應激反應,誘發胃痛、腹瀉等癥狀。
2.不要吃油膩食物。夏季氣溫較高,消化功能和抵抗力相對減弱,食譜應該以清熱、化濕、清心、補脾為主。過于油膩會造成胃腸負擔,還會導致胖。
3.不要吃辛辣食物。夏季正當頭,如果飲食過多辛辣煎炒食物,常常會引起脾胃伏熱、心火上炎——俗稱“上火”。
1.合理飲食
管住嘴是減肥的第一步,三伏天期間有很多水果和美食,大部分水果中的糖分是很高的,熱量也不低,對于減肥中的人來說,不要吃高脂肪、高熱量的食物,盡量多吃紅豆、薏米、冬瓜、海帶、西藍花、西紅柿等清淡且熱量低的食物。
2.適當運動
嘴管住了,腿也要邁開了, 運動不僅可以幫助代謝脂肪,起到減肥作用,還可以幫助提高人體心肺功能,對健康具有一定好處,由于疫情原因咱們可以選擇室內的活動,比如健身操、仰臥起坐以及無繩跳繩等,記住三伏天不要在晚上進行劇烈運動,其次運動時間也不易過長。
3.中醫理療減肥
三伏天是冬病夏治的最佳時間,這時候中醫上會進行三伏貼、艾灸、拔罐、刮痧等幫助人體治療緩解疾病。對于減肥的人群來說,可以利用拔罐、刮痧、腹部推拿來達到疏通經絡,消脂刮膏的作用,同時還可以增強體質。
“三伏”是初伏、中伏和末伏的統稱,是一年中最熱的時節。三伏天養生,要多吃酸、甘的食物,盡量不吃辛辣溫燥食物。
在烹調方面,涼拌、清炒是夏季最佳吃法,能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末,可促進食欲和消化外,還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等果蔬有利尿補水的作用,是首選祛暑食物。
此外,入伏飲食還要注意增加營養,食物以易消化為宜,少吃油膩和辛辣的食物,少飲酒、少抽煙。
三伏天作為一年中平均溫度最高的時節,多數人往往不喜歡出門,仿佛外面的陽光如洪水猛獸一般。
在室內呆著又喜歡長嘆空調,長時間享受冷氣會使體內水濕粘膩,更會影響器官活躍,使脾胃無法正常運化水濕,最后停留在體內形成濕邪。
到了晚上氣溫降低下來的時候,大部分年輕人又如喪尸出籠般出沒在各大街道,白天在室內吹了一天空調,晚上再出來吃油膩冰冷食物,甚至還大肆喝酒,酒助濕邪,喝酒會加重濕氣。